[...] wyciągnęło. Za jakis tydzien dorzuce jakies suple min. białko i aminy, polecam amino 3001 universala 3tabl przed każdym posiłkiem, przez cały dzien czuctaki twardy jakby lekko napompowany miesień; narazie taki sie czuje sflaczały, bez napinki dam jak ogole brzuch i klate bo zarosniete są Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-10-28 18:13:01
[...] wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe) Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli [...]
[...] powtórzenia, albo zamienię na inne ćwiczenie, bo coś słabe jest. Troszkę się spocę i łapy popracują(bo muszą utrzymać ciało, które wykonuje dynamiczne ruchy nogami), a brzucha to zero. Pod koniec leciutko, ale to tak w nieznacznym stopniu. Pistolety => popracuję nad tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. (podczas ruchu do góry, fazy [...]
Ja robię mocne spięcie mięśni brzucha, koci grzbiet wchodzi, ale trzymam w ryzach całe ciało. Bez kociego też umiem, ale lepiej działa z kocim wedle moich odczuć. Jak zrobie wolniej to na drugi dzień jest efekt typu domsy albo zakwasy do potęgi n'tej, ale gwarantuje, mało komu będzie się chciało bardzo wolno robić, gdyż naprawdę daje to w kość, [...]
Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele [...]
[...] 8/8/8/8 3. Unoszenie hantli w opadzie - 4 serie 8/8/7/5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
[...] no moze nie do konca . Przyszedl do mnie po rade jak ma cwiczyc na rzeźbe wiec mu powiedzialem ze intensywnie i z przedewszystkim odpowiednia dieta. To on robil klate bica i brzuch codziennie przez 2 tyg w ten sam sposob do tego malo jadl. Troche zla interpretacja moich rad. Pozniej mu powiedzialem ze to co robi jest bez sensu, nie posluchal to [...]
[...] cm i 1,5 dla mnie bomba! Również plecy o wiele lepiej wychodzą na fotach co oczymś świadczy Nie wspominając o klacie, która wkońcu przekroczyła 100 ;] Banan i Siodema Tak w brzuch poszło te 4 cm ale i tak myśle, że jak na 6 kg wagi to całkiem dużo nie poleciało. Jestem niski, więc nawet te 4 cm mnie poszerzyło niestety, ale wcale się tym TERAZ [...]
[...] za uważne śledzenie moich wpisów i wyłapanie };-) *** nie liczyłam czasu, pewnie wychodziło coś koło 30sek., starałam się skupiać na tym, żeby jak najbardziej angażować brzuch, to jeszcze muszę dopracować ;-) Fajnie w końcu zrobić trening na siłowni, choć uczucia mam mieszane, bo dużo nowych rzeczy, trening zajął mi prawie dwa razy więcej [...]
[...] stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Przed treningiem szybka półgodzinna drzemka - trochę postawiła mnie na nogi. Całe popołudnie bolał mnie brzuch - chyba przesadziłam z pieczarkami @-) i już przy RDL musiałam odpuścić trzecią serię, wcześniej jeszcze jakoś szło. Wiosło - zamiast 8powtórzeń zrobiłam 10, bo byłam [...]
[...] że chudszy nie byłem. Siłownie rozpocząłem 1 kwietnia i tak już dźwigam pare miesięcy (siłownia domowa, ławka, drązek do podciągania, gryf, obciązenie i hantle). Na brzuch stosowałem a6w, całość i doszedłem do chyba 16 dnia. Potem szkoła, wyjazd na szkolenie, nie moge być uzależniony od ćwiczeń stad rzuciłem a6w i w tej kwestii to raczej [...]
11.01 niedziela woda,kawa,mieta,zielona Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x6kg/12x6kg/12x7kg/10x7kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) [...]
[...] 35kg 15x Ściąganie drążka do klatki 25kg 15x Dips 0,5kg 15x Wiosłowanie 32,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg 15x MC 47,5kg +brzuch +25min aero rowerek (przyzwyczajenie) Dalej ciężary są jak to na początku HST'ciachków cinkie, no ale wiadomo, tak to działa. Za 2-3-4 tygodnie powinno być już czuć [...]
[...] wlasnym ciezarze i dokladnej technice, bo na razie jakis rewolucji nie ma) 15x Wiosłowanie 35kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6,5kg +brzuch +1,5h odśnieżania wokoło domu, więc takie konkretniejsze aero Trening znów lajtowo, nawet pomimo przemęczenia związanego akcją "odsyp dom ze śniegu", która [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 27,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 37,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 27,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 15x MC 58kg +brzuch +2 serie nachwytem na drązku po 6 powtórzen bo po całym treningu więcej nie ogarniam Żadnego aero bo mi sie w cholere nie chcialo, moze jutro z nudow cos pykne. Dieta [...]
Twoja Chwila Prawdy IX
